涵韵妈妈产后恢复告诉你孕期如何乳房护理
孕期乳房护理，孕期胸部变化，依照孕程大致可分初期、中期及后期三阶段：
1.初期：大部分的女性在检验出怀孕后，通常发现身体的第一个改变，就是乳房有胀胀的感觉，主要是因为身体的荷尔蒙开始改变，包含雌性素与黄体激素的作用，导致乳腺及乳房产生变化，可能会有肿胀或麻麻的感觉。
2.中期：怀孕中期的荷尔蒙改变渐大，因为母体开始预备生产完后，供应宝宝所需的泌乳反应，初乳也可能在此时开始分泌，但是分泌出来的量不会太多，所以不需过于担心。另外，若孕妈咪的乳房增大速度较快，也可能出现妊娠纹，可以在乳房外围擦上温和的乳液。
3.后期：怀孕后期，是孕妈咪身材变化最剧烈的时候，身材可能会变得较壮，甚至有虎背熊腰的感觉，若肚子里的胎儿是女生，孕妈咪可能会因为女性雌激素较多，胸部也胀得更大。而乳房会变得更丰满，是因为推积了许多脂肪，这些脂肪会成为乳汁的成分，可以让宝宝喝母奶有饱足感。所以生产完后，喂母乳的妈咪身材都会比较丰腴，但不需太过担心，只要停止哺喂母乳后，身材就会慢慢瘦下来，孕期囤积的脂肪也慢慢变少。
孕期乳房护理
乳晕及乳头
因为体质因素，乳晕的颜色会因人而异，有些人天生就比较深，尤其容易长雀斑或晒太阳皮肤很快就变黑的人，但通常青春期少女的乳晕颜色会比较淡。怀孕后大约三至四个月开始，乳晕会慢慢地变黑，最主要的原因是孕期荷尔蒙的影响，除了雌激素、黄体激素外，使乳晕变黑的重点就是黑色素，因为荷尔蒙改变，让黑色素分泌得比孕前来的多。所以很多孕妈咪会发现脸部、脖子变黑，身体其他皮肤略为暗沉，这就是黑色素沉淀的关系，在产后约六个月就会慢慢消退。
有些孕妈咪在怀孕程中后期会发现乳晕上出现皮脂，这是所谓的蒙哥马利腺体（或称乳晕腺），除了保护乳头外，还有特别的气味，以便胎儿出生后能找到乳头吸吮。而乳头在怀孕的过程会随着乳晕的颜色一起变深，也会变大、坚挺且容易敏感或疼痛，这些都是正常的现象。
孕期常见的乳房问题与护理
1、护理每个孕妈咪或多或少都会遇到关于乳房的问题，除了理解乳房变化外，乳房的清洁、胸罩选择、按摩及冷热敷的概念也须清楚，以免造成乳房更严重的不适。
2、乳房清洁后，催产激素分泌，催产激素是一种促进分娩的分泌物，会在乳头受到刺激时被激发，若在怀孕期间刺激到乳头，就会引发催产激素的分泌，造成子宫收缩、子宫颈扩张，引发早产、流产等，所以怀孕期间一定要避免刺激乳头。乳房的清洁只要以一般日常清洗的方式即可，不须过度清洗，因为怀孕期间可能会有些许的初乳或其他正常分泌物，乳头及乳晕上会沾黏到垢状物，可先以沾水的棉花棒轻轻擦拭，清洗掉垢状物后方便清洗。
3、胸罩选择，因为乳房及乳晕本来就是容易敏感的部位，如果孕妈咪又有过敏体质，可能一年四季都容易因为闷热而发痒，尤其是夏天时，孕妇体温本来就高，也很容易流汗，一旦胸部胀大不舒服，穿著不舒适的胸罩更是痛苦，所以需要购买专为孕妈咪设计的胸罩，最好是纯棉、透气、无钢圈的胸罩，能够避免压迫感。因为怀孕期间的胸罩选择很重要，怀孕初期可以选择大一点点的胸罩或没有钢圈的运动内衣，到怀孕中期的状况稳定，且胸部也开始明显变大后，再开始购买孕妈咪专用的胸罩。一般孕妈咪的胸部平均会大2至3个罩杯，但并非每个人都相同，所以选购孕期使用的胸罩，还是要到现场试穿后再购买，挑选舒适的胸罩可以大大避免乳房的不舒适感。
4、按摩
特别提醒，怀孕期间不要过度按摩乳房，如果真的很担心出现妊娠纹，又想避免过度刺激乳房，可以缓慢地按摩乳房周围，擦拭纹乳霜后，轻柔地环状按摩，可增加肌肉弹性，也能预防妊娠纹产生，但切勿用力搓揉，避免刺激子宫收缩。
5、冷热敷
因为刺激乳头会产生催产激素，尤其冷与热的温度对于乳房来说都过于刺激，所以不建议孕妈咪做冷或热敷的动作。
如何舒缓乳房不适？
几乎所有的孕妈咪都曾感受到乳房胀痛或不适的问题，所以舒缓乳房不适，对孕妈咪来说很重要。
1.舒适的衣物：除了选择适当且舒适的胸罩外，其他衣物也都尽量以棉质且透气的为主。
2.改变睡姿：因为有些孕妈咪的胸部会胀得很大，无论用什么睡姿都不舒服，建议选择符合自己身形的侧睡枕，让自己能好好地睡觉，提升睡眠质量也有助于舒缓身体不适。
3.简单运动：怀孕期间可以做一些简易的运动，如简单的伸展操、扩胸操，再藉由深呼吸来舒缓身体紧绷的僵硬感，但注意不要做过于激烈的运动，且时间也不要过长。
4.冲温水澡：怀孕期间不建议泡澡或泡温泉，因为子宫颈口比较开，容易让细菌逆行性往上爬，造成细菌感染，冲澡时也不要用过热的水清洗。由背部往前冲，能舒缓紧绷的肩颈。洗澡要以淋浴的方式进行，因为泡澡时血液会往下集中凝聚，若突然站立起来，可能出现姿势性低血压，造成头晕、站不稳，甚至跌倒受伤，所以不建议怀孕时泡澡。
5.日常生活：怀孕期间需要控制体重及血糖，避免妊娠糖尿病发生，所以只要营养充足且均衡饮食，不要过量或过少，就可以因应胎儿所需的养分；遵守医师建议、放松紧张心情、睡眠充足，身体自然能够保持健康，也能顺利产出健康宝宝。
2022-07-23 12:01:19
